下半身をほぐす順番

筋肉に良いグッズ

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持続する運動の取り組み

何事も継続は力なりといいます。痩せようと思って、もしくは技術を磨きたいからなど、運動をする目的は人それぞれです。しかし、運動を継続して行なうには、疲労が早く回復することが大事です。そのためにはマッサージを覚えましょう。

マッサージの理想的な順番

ストレッチ

疲れた身体を癒す

運動後マッサージをすることで、筋肉の疲労が早く回復するといわれています。
筋肉疲労は放っておいても自己治癒力が正常に働けば自然に治っていきます。しかし、翌日仕事やレジャーに出かけるのであればすぐに治したいものです。

順番がある

足腰を使うジョギングをした後は、足腰に疲労が溜まっているので、運動後マッサージは下半身から行ないましょう。
マッサージをする前にストレッチをすることが需要で、凝り固まったお尻と股関節を伸ばしていきます。膝から下をひねったり、体幹をひねったりすることで、腰から下も十分にほぐれていくでしょう。

ふくらはぎと太もも

太ももの前面には大腿四頭筋という筋肉があります。この大きな筋肉をまずほぐしていきます。
この運動後マッサージは膝を伸ばした状態で行なうものですが、これは太もも裏の筋肉をストレッチを同時に行なうという狙いもあります。

正しい運動前・後のケアを確認

ストレッチ

運動をした後にマッサージする順番

正しいケアをすることで、怪我をしにくい身体を作ることができますし、運動後の筋肉痛も辛くありません。走ったり登山をした後は、お尻から下の下半身の筋肉をストレッチしたりマッサージしたりすることが大事です。

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マッサージ

疲れが溜まらない取り組みがある

運動しているときにどれだけ動くかが重要なのではなく、運動する前や後にどういった取り組みをするのかが重要です。運動前にはしっかり睡眠をとるのも必要ですし、運動後にはアイシングとマッサージを組み合わせるやり方もあります。

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ウーマン

前と後では得たい効果が異なる

運動前に怪我しないように身体をほぐす人もいますが、脂肪燃焼のためにマッサージをする人もいます。このように、運動前と後ではマッサージの目的が異なってきます。オイルを使い分ければもっと運動前と後の違いを出せるでしょう。

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